Poprawnie wykonywane ćwiczenia dają niemal takie same efekty, jak trening w siłowni na maszynach lub z ciężarami. Jeśli chcesz zacząć przygodę z gumami oporowymi i zobaczyć szybkie efekty ćwiczeń, ale nie wiesz jak to zrobić, poprowadzę Cię krok po kroku. Wybierz gumy dla siebie
Kudi7 Liczba postów: 1 28 sierpnia 2020, 10:18 Hej dziewczyny!Szukam pomocy mam nadzieję, że mi pomożecie. Chciałabym zacząć ćwiczyć w dom, mam kilka kg do zgubienia i chciałabym poprawić swoją sylwetkę. W internecie jest dużo filmików, ofert współpracy czy też grupy ćwiczeniowe, ale jestem początkująca i sama się w tym gubię, co wybrać, żeby zainwestowane pieniądze nie poszły w błoto i żeby efekty były na lata, a nie na że jestem zielona w temacie aktywności, więc sama sobie nie poradzę ćwicząc przypadkowo wybrane ćwiczenia. Dołączył: 2012-10-12 Miasto: Wioska Liczba postów: 18531 28 sierpnia 2020, 10:40 Ludzie bardzo chwala Monike Kolakowska. Na yt jest za darmo. Fajny jest tez fitness blender .Poprobuj rozne i zobaczysz co ci bedzie jest kupic hantle. Polecam tez gumy, duza pilke Edytowany przez maharettt 28 sierpnia 2020, 10:42 opani Dołączył: 2014-03-23 Miasto: warszawa Liczba postów: 2137 28 sierpnia 2020, 11:27 monika kołakowska jest fajna,ale uważam ,ze ma ciezkie treningi,dla początkujących moim zdaniem trochę za cieżko może również bardzo Marte z codziennie fit-ma sporo treningów dla pocżątkująch-z nią zaczynałam swoją przygodę z treningami:D Kup hantelki ,taka podstawa,Ja do niektórych ćwiczeń,na nogi i posladkii,używałam baniaka 6 litrowego z wodą:P Aguulka30 Liczba postów: 1 28 sierpnia 2020, 13:36 Cześć końcu jakiś post dla mnie. Też poszukuję ćwiczeń w domu, mam siedzącą pracę i przez to problemy z kręgosłupem i jak to zwykle bywa zbyt dużo kilogramów, do tego jedzenie byle szybko, bo nie mam czasu na wymyślanie czegoś ekstra i obliczanie ile czego powinnam zjeść :( Paciulok32 Dołączył: 2018-07-16 Miasto: Katowice Liczba postów: 143 28 sierpnia 2020, 17:01 Polecam ebook od Szmexy kształtowanie kobiecej sylwetki. Po nim będziesz wiedziała jak zdrowo schudnąć bez efektów jojo. Jeśli nie chcesz tyle kasy wydawać to polecam jego filmiki na YT, Instagram. Tak samo Tomka Grzymskiego. Tylko, że w ćwiczeniach bez obciążenia chyba nie pomogą, ale w samym sobie schudnięciu tak. Oni są dobrym kompendium wiedzy w zakresie dzięki deficytowi kcal. Nie musisz liczyć kcal. Możesz spróbować zrobić to intuicyjnie. Najlepiej wprowadzać zdrowe nawyki żywieniowe (chodzi o to żeby łatwiej było chudnąć i utrzymać efekty, ale głównie robisz to dla zdrowia. Od zdrowego jedzenia też przytyjesz), ale stopniowo. Nie musisz brnąć do tego żeby jeść 100% zdrowo. Wystarczy 80%. Co do ćwiczeń to Monika Kołakowski ma fajne ćwiczenia i Centrum sportowca. Wszystko znajdziesz na YT. Taka mała rada: ćwicz tyle ile dasz radę. Początki zawsze są trudne, więc możesz nie wytrwać całego filmiku, ale grunt to się nie poddawać i ćwiczyć systematycznie 3-6 razy w tygodniu. Nie więcej, nie mniej. Z treningu na trening będzie co raz lepiej. Jeśli jakieś ćwiczenie jest totalnie nie dla ciebie to je zamień na inne. Fajnie też wprowadzić jakąś spontaniczną aktywność fizyczną ( jeśli jej nie masz ) np. spacery czy do sklepu rowerem/pieszo, a nie autem. Potem fajnie by było zadbać o obciążenie lub gumy. Dla lepszych efektów. Specjalistką od treningów z gumami jest ig od: Oczywiście jeśli nie polubisz się z ciężarkami lub gumami to zostać przy tzw. dywanówkach :) efekty też będą, ale będzie to trwać dłużej :) też zależy od twojego celu Zoe23 Dołączył: 2009-09-22 Miasto: Gdańsk Liczba postów: 4776 28 sierpnia 2020, 17:05 Dziewczyny, darujcie sobie - to spamerka nie daje za wygraną i próbuje z innego konta... 13 najlepszych ćwiczeń z piłką fitness na całe ciało. Ćwiczenia i treningi. Poniedzialek, 02.10.2023 Czas czytania 14 min. Jak wykonać trening całego ciała z piłką do ćwiczeń? W niniejszym artykule znajdziesz skuteczne ćwiczenia na ramiona, plecy, brzuch, pośladki i nogi. Dzięki temu będziesz mógł z łatwością rozpocząć Jeżeli zastanawiasz się jakie gumy do ćwiczeń wybrać, tak aby w pełni pomogły Ci zrealizować Twoje cele, to jesteś w dobrym miejscu. Gumy do ćwiczeń mają szalenie szerokie zastosowanie. Wykorzystywane są na szeroką skalę nie tylko przez fizjoterapeutów, czy trenerów personalnych, ale również przez gwiazdy kina, czy mistrzów olimpijskich w wielu sportach. Dobrze dobrane gumy do ćwiczeń wraz z planem treningowym i dietą w 110% spełnią swoje zadanie w: zrzuceniu zbędnych kilogramów powrocie do formy, zbudowaniu kuszących pośladków niczym u dziewczyn z Instagrama, nabraniu masy mięśniowej ujędrnieniu ciała, nabraniu pewności siebie dzięki nowej sylwetce i w wielu innych celach. Poniżej 5 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim klikniesz przycisk „kup” Aha...! Na końcu tego artykułu znajdziesz dla siebie konkretne propozycje zestawów gum do ćwiczeń. Zostały specjalnie wyselekcjonowanie, tak wiec niezależnie od tego, czy jesteś kobietą, czy mężczyzną, osobą początkującą, czy też zaawansowaną w treningach, to znajdziesz tutaj odpowiedni zestaw dla siebie :) . 1. Jakie gumy do ćwiczeń? - są 3 główne rodzaje Obecnie na rynku można spotkać 3 rodzaje gum do ćwiczeń, a każda ma inne zastosowanie: 1. taśmy pilates Są to taśmy z gumy o długości od 120 do 180 cm, o różnej szerokości i grubości, co wpływa na opór, który stawiają. Znajdują swoje zastosowanie w stretchingu (o, którym poczytasz TU), jodze i rehabilitacji. Opór który generują waha się od 5 kg do 25 kg 2. gumy oporowe Są to gumy w formie pętli o obwodzie ok 2 metrów charakteryzujące się znacznie większym zakresem oporów, od taśm pilates. Są również znacznie trwalsze. To właśnie głównie tego rodzaju gum potrzebujesz, jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy, ujędrnić sylwetkę, zbudować masę mięśniową, czy wrócić do formy. Opór tych gum zależnie od modelu to od 1,5 kg do prawie 160 kg. 3. mini bands Są to mniejsze i cieńsze odpowiedniki typowych gum oporowych. Ich obwód to ok 50-60 cm i znajdują zastosowanie głównie przy treningu dolnych partii ciała - pośladków, tyłu uda, czy mięśni około-biodrowych. To właśnie z pomocą tych gum dziewczyny na Instagramie pracują nad swoimi pośladkami. Najlepsze rezultaty jednak dają ćwiczenia z mini bands, wzbogacone o kilka ćwiczeń z gumami oporowymi. Opór, który stawiają, jest zbliżony do tego, który tworzą taśmy pilates: 5-25 kg 2. Obciążenie gum oporowych jest zmienne. Trening z gumami różni się od treningu na maszynach, czy też z wolnymi ciężarami (sztangami, kettle’ami, hantlami). Przede wszystkim dlatego, że: mięśnie są poddawane innym obciążeniom (zmienia się ono podczas wykonywania powtórzenia), zwykle ćwiczenie z gumami wymaga większej kontroli ciała, co angażuje dodatkowe mięśnie i spala dodatkowe kalorie. Gdy podnosimy odważnik o masie 10 kg, to on zawsze będzie stawiać taki sam opór – grawitacja go ciągnie z taką siła cały czas w dół i kropka. Guma oporowa zachowuje się inaczej. Im bardziej ją rozciągasz, tym bardziej Ci się przeciwstawia i tworzy większy opór. Aby mieć pewne wyobrażenie jaki to opór, producenci w opisach gum zawierają informacje, np. że guma ma opór 9-22,5 kg. Oznacza to, że minimalny opór, jaki będzie stawiać ta guma, to odpowiednik 9-kilogramowego obciążenia, a im bardziej ją rozciągniesz, tym większy opór będzie Ci stawiać. Na ten konkretny przykład będzie to odpowiednik 22,5 kg. Maksymalny opór przeważnie osiągniesz, gdy rozciągniesz gumę do 3x jej długości. Czyli, jeśli guma ma 1 metr długości, to po rozciągnięciu jej na długość 3m, będzie stawiała swój maksymalny opór (np. te 22,5 kg). Co się stanie, gdy osiągniemy ten moment i będziemy ją rozciągać ponad tę granicę? Zasadniczo niewiele: Dalej będziesz mógł/a ją rozciągać o ok. 20-30% tej maksymalnej długości przy zachowaniu maksymalnego oporu. Potem może zacząć pękać. Natomiast trenując z gumami w standardowym zakresie (do 3-krotności ich rozciągnięcia) wytrzymują 5-10 lat. 3. W gumach do ćwiczeń kolory = oznaczenie oporu Aby guma stawiała większy opór musi być jej więcej do rozciągnięcia, czyli musi być szersza lub grubsza od słabszej wersji (opcjonalnie wykonana z innej, bardziej gęstej mieszanki lateksu). By ułatwić Ci rozróżnianie, która guma jest „słabsza”, a która „mocniejsza”, producenci w ramach tej samej serii gum nadają im różne kolory. To zaś pozwoli Ci na pierwszy rzut oka mniej więcej określić z jakim oporem będziesz mieć do czynienia. Niestety producenci nie do końca się porozumieli w tej kwestii i czarna guma jednego producenta, może mieć takie właściwości jak guma czerwona u drugiego. Dlatego wychodząc Ci naprzeciw w naszym sklepie możesz skorzystać z filtrowania po minimalnym i maksymalnym oporze, co ułatwi Ci dobór sprzętu. Na komórce filtrowanie znajduje się pod przyciskiem lejka Sprawdzam wybór gum do ćwiczeń 4. Gumy do ćwiczeń, a zastosowanie różnych oporów Skoro są gumy mocniejsze i słabsze to, czy potrzebuje słabszej gumy do ujędrniania, czy też rzeźbienia sylwetki, a mocniejszej do treningu siłowego, budowania masy? Nie do końca. Ponieważ te same gumy mogą zarówno ułatwiać, jaki i utrudniać ćwiczenie: 1. Zmniejszenie trudności ćwiczeń Guma w przeciwieństwie do sztangi czy hantli, może ułatwiać wykonanie ćwiczenia zamiast je utrudniać. Jest to świetne rozwiązanie przy nauce nowego ruchu (aby był poprawny pod względem technicznym), lub wracając do formy - gdy bez takiej pomocy nie jesteśmy w stanie wykonać w pełni danego ćwiczenia. Przykładowo przy podciąganiu, możemy zaczepić gumę o drążek, naciągnąć ją spodem stopy i w ten sposób się podciągać, co „odejmie” nam ciężaru ciała przy wykonywaniu ćwiczenia. Im silniejsza guma tym bardziej ułatwimy sobie ćwiczenie. Dokładnie tę samą zasadę można wykorzystać przy pompkach na poręczach czyli tzw. dipach. Można użyć kilku słabszych gum na raz, co pozwoli na dużo bardziej płynne zmiany obciążenia z biegiem czasu i progresu. Dokładnie tej samej metody używają bardziej zaawansowani zawodnicy np. przy nauce muscle up, czy front lever. 2. Zwiększenie trudności ćwiczeń, czyli stosowanie gum oporowych, jako obciążenia Kolejne zastosowanie gum to oczywiście utrudnienie sobie ćwiczenia np. przy przysiadach, czy pompkach. 3. Zastosowanie jako wyciąg Przykładowo przeplatając gumę przez drążek można wykorzystać ją dokładnie do tych samych celów, co maszyna na siłowni - wyciąg górny . Tak więc wykonamy wszelkie ściągania do klatki (na mięśnie pleców), do głowy, skręty tułowia (na mięśnie brzucha), czy wyprosty ramion (na tricepsy). Zaś przeplatając gumę do ćwiczeń pod drzwiami i blokując ją np. o hantle otrzymasz wyciąg dolny. Tym samym przy użyciu paru gum, o różnych oporach, towrzysz swoją własną, siłownię domową. 4. Trening mięśni głębokich/Dbanie o postawę Ćwicząc z gumami angażujesz i wzmacniasz mięśnie głębokie, a tym samym poprawiasz swoją posturę. Nie tylko pozwoli Ci to utrzymywać wyprostowaną sylwetkę, która ma wiele korzyści zarówno zdrowotnych, jak i w życiu codziennym (osoby o zdrowej sylwetce są odbierane za pewniejsze siebie), ale także znacząco wpłynie na osiąganie lepszych wyników w każdej dyscyplinie sportu. Niezależnie od postury osoby trenującej do treningu mięśni głębokich przeważnie wykorzystuje się najsłabsze gumy. Ponieważ w tego typu ćwiczeniach najważniejsza jest precyzja ruchu, a im większy opór, tym trudniej zachować prawidłową technikę. Pamiętaj również, że mięśnie głębokie są słabsze, dlatego też będą potrzebowały mniejszego obciążenia, niż to, jakiego standardowo używasz. 5. Rehabilitacja Wszelkie przebyte urazy barków, kolan, łokci wymagają aktywizacji stawu pod niewielkim obciążeniem i wtedy idealnie sprawdzają się gumy z niewielkim oporem, czyli taśmy mini band, taśmy pilates, najcieńsze gumy oporowe. W zależności od rodzaju wykonywanego ćwiczenia, jego celu, czy trenoweanej partii będziesz potrzebował innego oporu /innej gumy. Dlatego jeśli decydujesz się na zakup gum oporowych świetnym pomysłem jest posiadanie kilku podstawowych rodzajów z danej serii - 3/4 gumy o różnym zakresie oporu. Na końcu artykułu znajdziesz polecane dla Ciebie przez nas zestawy. 5. Trenując z gumami zbudujesz najlepsze pośladki w mieście (albo klatkę, brzuch, bądź cokolwiek na czym Ci zależy) Aby dana partia mięśni była jędrna, większa, potrzebujesz rozbudować tę grupę mięśni. Ta zasada tyczy się zarówno mężczyzn jak i kobiet. Jeśli jesteś kobietą i boisz się że, zatracisz swoje kobiece proporcje – spokojnie, takie rzeczy zdarzają się przy zawodowej kobiecej kulturystyce, więc przy normalnym treningu, możesz tylko uwydatnić swoje wdzięki :) W jaki sposób gumy do ćwiczeń pomogą Ci rozbudować pożądaną partię mięśniową? Aby budować mięśnie musisz poddawać je coraz to nowszym wyzwaniom - np. poprzez zwiększanie obciążenia, zmiany ćwiczenia na daną grupę mięśniową, lub zmieniając sposób zaangażowania mięśnia w dane ćwiczenie. Guma wraz z rozciąganiem stawia coraz większy opór. Dla Twojego układu nerwowego jest to nowy sygnał – nowy bodziec, w przeciwieństwie do podnoszenia np. sztangi ze stałym ciężarem. Dzięki temu organizm w większym stopniu przyłoży się do rozbudowy tej grupy mięśniowej. Dla osób bardziej zaawansowanych, taki efekt występuje w szczególności, gdy łączysz trening na daną grupę mięśniową z treningiem siłowym – na siłowni, lub wykorzystując masę swojego ciała. Podsumowując, zatem jaki model/modele wybrać? W związku z tym, że są różne potrzeby Pań i Panów przygotowaliśmy 5 zestawów gum - 3 zestawy dla kobiet i 2 dla mężczyzn. Aby ułatwić nawigację wybierz swoją płeć, by sprawdzić przygotowane zestawy: KOBIETA MĘŻCZYZNA ZESTAWY DLA KOBIET ZESTAW OPTYMALNY Zestaw zawiera: 3 gumy oporowe: żółta | opór: 1,8-5,4 kg czerwona | opór: 6,8-15,8 kg czarna | opór: 11,3-29,5 kg 4 gumy mini bands: żółta | 4,5-7 kg czerwona | 9-16 kg niebieska | 13,5-20,5 kg czarna | 18-25 kg Cena regularna: 136,99 zł RABAT: 109,59 zł 136,99 zł Dla kogo? Dla osób, które chcą kupić wszechstronny zestaw do treningu w domu. Ten zestaw, odpowiednio wykorzystany, pozwoli Ci w pełni zadbać o swoje zdrowie i kompleksowy rozwój sylwetki, a także trzymać kilogramy w szachu. Jeśli natomiast zależy Ci na wypracowaniu takich nóg, pośladków, czy brzuch o których zawsze marzyłaś to ten zestaw z pewnością Ci w tym pomoże, a jego zakup przybliży cię o krok do zrealizowania tego celu. :) Wybieram Zestaw OPTYMALNY ZESTAW ROZBUDOWANY Zestaw zawiera: 4 gumy oporowe: żółta | opór: 1,8-5,4 kg czerwona | opór: 6,8-15,8 kg czarna | opór: 11,3-29,5 kg fioletowa | opór: 15,9-38,6 kg 4 gumy mini bands: żółta | 4,5-7 kg czerwona | 9-16 kg niebieska | 13,5-20,5 kg czarna | 18-25 kg Cena regularna: 169,99 zł RABAT: 135,99 zł 169,99 zł Dla kogo? Jeśli na co dzień trenujesz siłowo i chcesz przesiąść się na gumy, lub jeśli chcesz kupić raz a dobrze na lata - to zestaw dla Ciebie Wybieram Zestaw ROZBUDOWANY NOWOŚĆ ! ZESTAW ZAAWANSOWANY Zestaw zawiera: 4 gumy oporowe: żółta | opór: 1,8-5,4 kg czerwona | opór: 6,8-15,8 kg czarna | opór: 11,3-29,5 kg fioletowa | opór: 15,9-38,6 kg 3 gumy hip bands: szara: 6,8 - 11,3 kg różowa: 11,3 - 15,9 kg czarna: 18,1 - 22,7 kg Cena regularna: 189,99 zł RABAT: 151,99 zł 189,99 zł Dla kogo? Dla tych samych osób co zestaw wyżej natomiast ceniących sobie większy komfort Bandy są lepszą wersją popularnych mini bandów. Zamiast z gumy, są wykonane z rozciągliwego materiału, dzięki czemu nie rolują się a tym samym nie wcinają się w uda podczas rozciągania. Hip bandy zawierają również gumowe wstawki dzięki czemu utrzymują się na swoim miejscu podczas ćwiczeń. Oprócz tego są dużo bardziej odporne na zerwanie podczas rozciągania, więc jeśli szukasz zestawu który kupisz raz a dobrze - to wygoda i trwałość z nawiązką Ci wynagrodzą różnicę w cenie. :) Wybieram Zestaw ZAAWANSOWANY ZESTAWY DLA MĘŻCZYZN ZESTAW OPTYMALNY Zestaw zawiera: 4 gumy oporowe: żółta | opór: 1,8-5,4 kg czerwona | opór: 6,8-15,8 kg czarna | opór: 11,3-29,5 kg fioletowa | opór: 15,9-38,6 kg Cena regularna: 129,99 zł RABAT: 103,99 zł 129,99 zł Dla kogo? Podobnie jak w zestawie wyżej jest dla mężczyzn którzy chcą zacząć trening z gumami i mieć bardzo dobry i uniwersalny zestaw obciążeń. Ten zestaw dostarcza trochę więcej maksymalnego obciążenia bo 89 kg. Gumy z tego zestawu od kilku lat są u nas w stałym użyciu i do tej pory wszystkie pracują jak nowe. :) Żółta guma choć może wydawać się zbyt łagodna to spełnia tę rolę co odważnik 2,5 kg czy 5kg na sztandze - pozwala dołożyć niewiele oporu by generować mierzalny progress. Który wybrać - ten czy dwukolorowy ? Różnice są niewielkie i obydwa spełniają swoją rolę. Producent twierdzi, że zestawy dwukolorowe są jeszcze trwalsze - możliwe że tak jest, nie testowaliśmy ich tak długo by to w pełni stwierdzić, ale są przynajmniej tak dobre jak jednokolorowe. Dlatego wybierając spośród tych 2 zestawów, proponujemy kierować się głównie estetyką lub ceną. :) Wybieram Zestaw OPTYMALNY ZESTAW ROZBUDOWANY Zestaw zawiera: 5 gumy oporowych: żółta | opór: 1,8-5,4 kg czerwona | opór: 6,8-15,8 kg czarna | opór: 11,3-29,5 kg fioletowa | opór: 15,9-38,6 kg zielona | opór: 22,7-56,7 kg Cena regularna: 199,99 zł RABAT: 159,99 zł 199,99 zł Dla kogo? Ten zestaw dostarczy oporów na wiele lat ciągłego treningu w zakresie rozwoju muskulatury, w sumie potrafią wygenerować do 146 kg obciążenia, które można podwoić składając gumy na pół. Zatem jeśli jesteś zaawansowany w swoich treningach siłowych i przesiadasz się na gumy, lub po prostu chcesz mieć zapas oporu na kilka lat - to jest wybór dla Ciebie. Wybieram Zestaw ROZBUDOWANY Gumy oporowe - przykładowe ćwiczenia z gumami Wybór ćwiczeń uzależniony jest od rodzaju gum. Gumy do ćwiczeń serii LADY / MINI / HIP BANDS kładą nacisk na dolne partie mięśniowe - łydki, uda, pośladki, boczki, mięśnie głębokie brzucha.fot. Adobe Stock, Drobot Dean Ćwiczenia z gumą, czyli specjalną gumową taśmą do treningów warto polecić zwłaszcza początkującym jako dobry wstęp do treningu siłowego. Z taśmami można wzmacniać wszystkie partie ciała, a także wykonywać ćwiczenia treści: Ćwiczenia z taśmą gumową - 5 propozycji Efekty ćwiczeń z taśmą Zalety ćwiczeń z gumą Zasada działania ćwiczeń z taśmą gumową Wybór taśmy gumowej do ćwiczeń Ćwiczenia z taśmą gumową - 5 propozycji Prezentujemy propozycje ćwiczeń z taśmą z gumy. Każde ćwiczenie wykonuj 10-15 razy w 2-3 seriach. Po każdej serii odpocznij 1 minutę. Z czasem zwiększaj liczbę powtórzeń i serii. Dzięki temu zestawowi wyćwiczysz uda, pośladki, brzuch i plecy. Przykładowe ćwiczenie z taśmą na brzuch Usiądź i ugnij nogi w kolanach. Umieść gumę pod podeszwami stóp, złap jej końce. Złącz dłonie przed klatką piersiową. Wyprostuj plecy. Oderwij stopy od ziemi, przenosząc ręce na prawą stronę. Skręć górną część tułowia. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 15 razy. Wykonaj to samo na drugą stronę. Przeczytaj artykuł o ćwiczeniach z gumą na brzuch, jeśli szukasz więcej inspiracji. Przykładowe ćwiczenie z taśmą na uda Połóż się na prawym boku. Załóż gumę powyżej kolan. Zegnij nogi w kolanach pod kątem prostym. Odwiedź lewą nogę, aż poczujesz opór gumy. Powtórz 10-15 razy. Wykonaj to samo na drugą stronę. Przykładowe ćwiczenie z taśmą na pośladki Załóż gumę na stopy. Ustaw się w klęku podpartym na przedramionach. Wyprostuj i unieś prawą nogę tak, by znalazła się w jednej linii z biodrami. Wypychaj prawą stopę do tyłu. Powtórz 10-15 razy. Wykonaj to samo na drugą stronę. Inne ćwiczenia na pośladki z gumami to np. zakroki, wykroki lub przysiady z gumą. Przykładowe ćwiczenie z taśmą na plecy Stań na środku gumy w rozkroku na szerokość bioder. Chwyć gumę w obie dłonie. Ugnij kolana i wypchnij biodra w tył. Pochyl tułów do przodu do kąta 45 stopni. Utrzymuj proste plecy. Ugnij ręce w łokciach i unieś je w tył. Zatrzymaj pozycję na 3 sekundy. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 15 razy. Przykładowe ćwiczenie z taśmą na ramiona Stań w rozkroku na szerokość bioder. Chwyć taśmę w dłonie. Wyciągnij wyprostowane ręce przed siebie. Ustaw ręce równolegle do podłoża. Napnij mięśnie brzucha. Rozciągaj gumę, wykonując rytmiczne ruchy. Efekty ćwiczeń z taśmą Gumy, inaczej nazywane taśmami, służą do wzmacniania mięśni. Jeśli są prawidłowo dobrane, wykonywane z nimi ćwiczenia są bardzo skuteczne. Pierwsze efekty widać już po 4-5 tygodniach regularnego treningu z gumami. Jak każde ćwiczenia siłowe, tak i ćwiczenia z gumą pomagają: modelować ciało, budować masę mięśniową, spalać tkankę tłuszczową, wrócić do sprawności po kontuzjach. Zalety ćwiczeń z gumą Do ćwiczeń z gumą nie trzeba dużo miejsca – można je wykonywać wszędzie: na siłowni, w domu, w plenerze i w pokoju hotelowym. Same gumy są lekkie i zajmują bardzo mało miejsca, więc można je bez problemu przechowywać czy zabierać ze sobą w podróż. Ćwiczenia z gumami to rodzaj treningu siłowego, czyli takiego, który wzmacnia mięśnie. Taśmy sprawdzą się więc przy próbie budowania masy mięśniowej, razem z odpowiednią dietą na masę. Zaletą gumy jest to, że stawia opór w całym zakresie ruchu – na początku mniejszy, a w miarę jej rozciągania coraz większy. Dzieje się tak niezależnie od pozycji do ćwiczeń i kierunku ruchu. Inaczej jest przy ćwiczeniach z hantlami, podczas których to od kierunku ruchu względem siły grawitacji zależy w dużej mierze pokonywane obciążenie. Zasada działania ćwiczeń z taśmą gumową Guma stawia opór pracującym mięśniom, ale może też ułatwiać wykonanie ruchu. Dzieje się tak np. wtedy, gdy osoba, która chce nauczyć się wykonywać podciąganie na drążku, włoży nogi w gumową pętlę umocowaną do drążka. Guma pomaga wtedy podciągać się, dzięki czemu ćwicząca może wzmacniać mięśnie, choć nie jest dość silna, by podciąganie wykonać samodzielnie. Najczęściej jednak gumy wykorzystuje się jako obciążenie – gdy się je rozciąga, stawiają opór, który należy pokonać. Wybór taśmy gumowej do ćwiczeń Najpopularniejsze są gumy w postaci różnokolorowych taśm wykonanych z lateksu. Taśmy te mają różną grubość, a więc stawiają zróżnicowany opór. Kupując taśmy do ćwiczeń w domu, najlepiej zaopatrzyć się w kilka o różnym oporze. Te, które łatwiej rozciągnąć przydadzą się do ćwiczeń mniejszych grup mięśniowych, np. bicepsów czy ćwiczeń na tricepsy albo do ćwiczeń na barki. Taśmy, które trudniej rozciągnąć, będą niezbędne do wzmacniania większych grup mięśniowych, np. ćwiczeń na uda, ćwiczeń na pośladki czy ćwiczeń na plecy. Rodzaje gum do ćwiczeń Gumy do ćwiczeń występują w postaci różnej długości odcinków lub pętli. Bardziej uniwersalne są te w postaci odcinków – lepiej wybrać te dłuższe, gdyż mają więcej zastosowań, a więc można je wykorzystać do większej liczby ćwiczeń niż odcinki krótsze. Takie taśmy można związywać w pętle, składać na pół i przytrzaskiwać drzwiami albo wiązać do stabilnych obiektów. Taśmy w postaci pętli, mini bands są wygodne, bo nie trzeba ich wiązać, ale można je wykorzystać do mniejszej liczby ćwiczeń. To oznacza, że aby z ich pomocą móc ćwiczyć całe ciało na różne sposoby, będzie trzeba kupić dużo różnych pętli gumowych – o różnym rozmiarze i stopniu oporu. Na rynku są też tzw. tubingi, czyli gumy o okrągłym przekroju, które na końcach mają uchwyty. Decydując się na ten rodzaj obciążenia, także trzeba zwrócić uwagę na opór, jaki stawiają gumy i dobrać odpowiedni dla siebie zestaw. Treść artykułu została pierwotnie opublikowana Ćwicz wygodnie i komfrtowo. Wejdź na i kup dla siebie modne i wygodne legginsy sportowe legginsy sportowe. Czytaj także:Prawdy i mity o budowaniu masy mięśniowejĆwiczenia na siłowni – co i jak tam robić?Trening z gumami oporowymi łączy w sobie elementy ćwiczeń z obciążeniem, a także zwinnościowych i rozciągania. Wszystko zależy od techniki ćwiczeń oraz rodzaju użytych gum lub taśm. Bo te, żeby efekty treningu były widoczne, też trzeba dobrać we właściwy sposób. Trening z Mini Band 💪. Różne poziomy zaawansowania. Data modyfikacji: Środa, Nie ma się co oszukiwać – żadne ćwiczenia nie sprawią, że rozmiar Twoich piersi cudownie zwiększy się przynajmniej o jeden w górę. Jednak regularny trening mięśni klatki piersiowej pomoże je unieść i nada im sprężystości, przez co będą ładnie się prezentować niezależnie od metryczki. Aby uzyskać jędrny biust, chwyć gumę fitnessową i skorzystaj z naszych propozycji ćwiczeń. Przywiąż gumę do stabilnego punktu lub poproś siostrę/współlokatorkę/partnera, aby przytrzymał ją dokładnie w połowie. Stań tak, aby prawa stopa była wysunięta do przodu i lekko ugięta w kolanie. Trzymając końcówki gumy oplecione wokół dłoni, wykonuj rozpiętki - rozciągaj ją maksymalnie w poziomie i wracaj. Pamiętaj o mocnym ściąganiu łopatek. Ćwicz bez przerwy przez 30 sekund. Zmień nogę. Zrób 4 serie – dwie z wykrokiem na prawej nodze i dwie z lewą nogą wysunięta do przodu. Usiądź na macie w siadzie skrzyżny. Opleć końcówki gum wokół dłoni i wyciągnij ręce przed siebie na wysokość klatki piersiowej (kciuki skierowane ku górze, ręce lekko zgięte w łokciach). Rozciągnij taśmę kierując dłonie na zewnątrz i wróć do pozycji wyjściowej. Ćwicz nieprzerwanie przez 30 sekund, odpocznij chwilę i wykonaj jeszcze 2 serie. Zrób lekki wykrok, stając lewą stopą dokładnie na połowie gumy. Plecy proste, napięte mięśnie brzucha, nogi lekko ugięte, ręce przez sobą. Rozciągaj gumę, ściągając łopatki mocno w tył i wracaj do pozycji startowej – ręce uginają się w łokciach i chodzą blisko ciała. Wykonaj 4 serie po 10 powtórzeń na każdą stronę. Stań prosto, przełóż gumę fitnessową za plecy, a jej końce opleć wokół dłoni – trzymaj je na wysokości barków. Zaciśniętą pięść kieruj do przodu, tak jakbyś toczyła bokserski pojedynek z wyimaginowanym przeciwnikiem. „Zadawaj” ciosy naprzemiennie przez 30 sekund. Odpocznij i powtórz 3 razy. Usiądź w siadzie prostym. Gumę zahacz o stopy dzieląc ją na dwie równe części. Końcówki owiń wokół dłoni. Plecy proste, mięśnie brzucha napięte. Rozciągaj taśmę tak, jakbyś coś przyciągała i odpychała. Pamiętaj o ściąganiu łopatek mocno w tył oraz trzymaniu ramion zgiętych w łokciach pod kątem prostym. Wykonaj po 15 powtórzeń w 3 seriach.*Aby dowiedzieć się więcej o produkcie, kliknij w jego zdjęcie Sportowe walentynki - 7 pomysłów na to, jak je spędzić 2022-02-13 Niebawem Dzień Zakochanych, a ty nadal nie wiesz, jaką niespodziankę sprawić swojej drugiej połowie? Walentynki nie muszą oznaczać sztampowych róż, bombonierek ... Pole dance dla początkujących. Jak zacząć? 2021-08-01 Pole dance to połączenie fitness, baletu oraz sportów siłowych. Ta dyscyplina stała się w Polsce niesamowicie popularna – już niemal w każdym, większym mieście można znaleźć klub, w którym można trenować taniec na rurze. Masz obawy, czy pole dance jest dla ciebie? O czym powinnaś wiedzieć przed pierwszym treningiem? Ręcznik na basen – jaki będzie najlepszy? 2021-06-18 Ręcznik na basen pozwala na szybkie wysuszenie skóry i włosów. Zobacz, jaki ręcznik na basen wybrać. Sportowy prezent na Dzień Ojca - 6 pomysłów 2021-06-14 Nie masz jeszcze pomysłu na prezent na Dzień Ojca? Spokojnie – zostało jeszcze sporo czasu na to, aby znaleźć dla ukochanego taty upominek idealny. Tym razem je... Prezenty na Dzień Matki: 9 pomysłów 2021-05-12 To, jak wiele znaczy dla mnie mama staram się okazywać nie tylko od święta. Nie zmienia to faktu, że 26 maja jest dniem, który zawsze spędzamy wspólnie, a ja ro... Jaki zegarek do biegania dla kobiet? Ranking 2021-03-08 Bieganie to coraz bardziej popularny sposób dbania o kondycję i piękną sylwetkę. W przeciwieństwie do innych dyscyplin sportowych jest stosunkowo łatwe i nie wymaga zakupu dużej ilości dodatkowego sprzętu. Do joggingu niezbędne są tylko dwie rzeczy – dobrze dobrane buty oraz zegarek do biegania. Sprawdź nasz ranking zegarków do biegania dla kobiet i wejdź na wyższy poziom joggingu. Klikając przycisk „Akceptuję” zgadzasz się, aby serwis sp i jego Zaufani Partnerzy przetwarzali Twoje dane osobowe zapisywane w plikach cookies lub za pomocą podobnej technologii w celach marketingowych (w tym poprzez profilowanie i analizowanie) podmiotów innych niż sp. obejmujących w szczególności wyświetlanie spersonalizowanych reklam w serwisie Wyrażenie zgody jest dobrowolne. Wycofanie zgody nie zabrania serwisowi przetwarzania dotychczas zebranych danych. Wyrażając zgodę, otrzymasz reklamy produktów, które są dopasowane do Twoich potrzeb. Sprawdź Zaufanych Partnerów sp. Pamiętaj, że oni również mogą korzystać ze swoich zaufanych podwykonawców. Informujemy także, że korzystając z serwisu wyrażasz zgodę na przechowywanie w Twoim urządzeniu plików cookies lub stosowanie innych podobnych technologii oraz na wykorzystywanie ich do dopasowywania treści marketingowych i reklam, o ile pozwala na to konfiguracja Twojej przeglądarki. Jeżeli nie zmienisz ustawień Twojej przeglądarki, cookies będą zapisywane w pamięci Twojego urządzenia. Więcej o plikach cookies, w tym o sposobie wycofania zgody, znajdziesz w Polityce Plików Cookies. Więcej o przetwarzaniu danych osobowych przez sp w tym o przysługujących Ci uprawnieniach, znajdziesz tutaj. Pamiętaj, że klikając przycisk „Nie zgadzam się” nie zmniejszasz liczby wyświetlanych reklam, oznacza to tylko, że ich zawartość nie będzie dostosowana do Twoich zainteresowań. V01 80
Dzisiaj do tej pory zjedzony omlet z 3 rodzajami papryki i cebulą, na obiad barszcz biały z jajkiem (nieskromnie przyznam, że wczoraj aż ślinka leciała, bo taki smaczny wyszedł :D). Zaraz zabieram się za trening, mam 3 dni do nadrobienia, więc dam sobie lekki wycisk.. Pytanie do Was: Polecicie jakieś ćwiczenia na YouTubie?